跳绳

pchybb

“大课间  ”或者体育课上，都能在操场和空地上看到一群蹦蹦跳跳的孩子。他是仅仅次于跳皮筋的一项跳跃型群体运动，还记得我最爱摇绳子，目的不说大家很清楚，跳绳的有自己的仇敌啊，哈哈。

        上面说的是跳大绳，当然还可以自己挑，双人跳，方法很多，花样很多。介绍如下：

侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之

后休息10秒钟，重复练习2次。

简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

8 g/ S: q* I$ H- \+ d7 y% G

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

双臂交叉跳　　

      先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

* V& n4 _1 u& b3 x" @! I4 y

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

поролон мебельный купить

где купить мебельный поролон

мебельный поролон для дивана

поролон мебельный цена

поролон для мягкой мебели

поролон вторичного вспенивания

1win казино играть

как вводить промокод 1xbet на телефоне

1 win стоит ли играть

на сегодняшний день на 1
вин

Ветошь - это не просто тряпка, это символ труда
и заботы о своем городе.
Ее использование отражает уважение к прошлому и стремление к сохранению красоты
и чистоты в будущем. Санкт-Петербург и его ветошь - неразрывно связаны между
собой, создавая уникальный облик этого прекрасного города.

ветошь белый трикотаж

Промокод на ставку 1хбет открывает перед игроками множество возможностей для успешных и прибыльных
ставок на спорт. Этот промокод предоставляет специальные бонусы и акции, которые помогают увеличить
шансы на выигрыш. 1хбет – популярный букмекер, который предлагает широкий
выбор спортивных событий и высокие коэффициенты.
Благодаря промокоду на ставку 1хбет,
каждый игрок может получить дополнительные средства на свой счет и использовать их для размещения ставок
на любимые команды и спортивные события.
Промокод на ставку 1хбет можно найти на официальном сайте букмекера или получить от партнеров компании.
Для активации промокода необходимо ввести его в специальное поле при регистрации или в личном кабинете.
После активации промокода на ставку 1хбет, игрок получает доступ к дополнительным бонусам и акциям, которые помогут
ему увеличить свои шансы на успех.
Промокод на ставку 1хбет – это отличная возможность для новичков и опытных игроков получить дополнительные средства и увеличить свои шансы на выигрыш.

бонусный счет в 1xbet что это условия

Строительство загородных домов
под ключ - это процесс возведения дома с нуля до полной готовности, включая все этапы проектирования, строительства и отделки,
без участия заказчика.
облицовка из кирпича за
квадратный метр цена санкт-петербург

Строительство загородных домов под ключ
- это процесс возведения дома с нуля до полной готовности, включая все этапы проектирования, строительства и отделки, без участия заказчика.

кирпичная кладка перегородки
цена за работу м2